Restons forts : Huit conseils pour préserver sa santé mentale pendant le confinement

Il n’y a aucun doute que la pandémie mondiale de la COVID-19 fait passer tout le monde par une période éprouvante sur les plans physique, mental et émotionnel. Même si vous n’êtes pas un professionnel de la santé ou un travailleur essentiel de première ligne, il est possible que vous ayez de la difficulté à composer avec le stress et avec les changements importants imposés à votre mode de vie.

Rester confiné chez soi pendant une période de temps prolongée représente un défi. Chacun réagit différemment aux situations stressantes, mais il y a des choses que nous pouvons tous faire pour rester forts mentalement. Vous trouverez ci-dessous huit conseils pour vous aider à préserver votre santé mentale en cette période de distanciation physique.

Conseil n^o 1 : Prenez des pauses des médias sociaux et des nouvelles

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis, il est important de prendre des pauses des médias sociaux et des nouvelles.

Il est normal de vouloir suivre l’évolution de la situation, mais un trop-plein d’information peut provoquer du stress et de l’anxiété. Si vous actualisez sans cesse votre fil de nouvelles, écoutez la radio ou regardez les nouvelles en continu, vous aurez de la difficulté à penser à autre chose qu’à la crise mondiale actuelle. Essayez de trouver un juste équilibre afin de rester informé sans toutefois vous laisser submerger. Si vous aviez l’habitude de commencer votre journée par une visite des médias sociaux, vous pourriez par exemple songer à modifier votre routine matinale pour quelque temps. Les flux des médias sociaux étant inondés d’articles sur la COVID-19, cela vous évitera de commencer votre journée avec des nouvelles déconcertantes.

Conseil n^o 2 : Faites de l’exercice

Pendant cette période de confinement, nous sommes nombreux à vouloir préserver notre santé physique et c’est tant mieux, puisque l’activité physique est aussi très bénéfique pour la santé mentale. Vous adonner à la pratique du yoga, de la course à pied, de la marche, du vélo ou de la randonnée pédestre vous permettra de prendre du temps pour vous – loin des autres et des fils d’actualité. Et comme le printemps bat son plein, vous pourriez même faire de l’activité physique à l’extérieur.

Conseil n^o 3 : Pratiquez la méditation

La méditation est un moyen efficace de prendre soin de soi, même si l’on est novice en la matière. Quiconque cultive sa patience et pratique la méditation sur une base régulière en arrivera à développer son attention et son lâcher-prise. La méditation permet de devenir plus calme et de se détendre physiquement, et d’améliorer son équilibre psychologique ainsi que sa santé physique et mentale globale.

Conseil n^o 4 : Restez en contact avec vos proches

À l’heure actuelle, nous ne pouvons pas être physiquement près de notre famille et de nos amis, mais nous pouvons tout de même rester en contact avec eux. Vous pouvez organiser une rencontre Skype, Zoom ou FaceTime avec vos amis ou encore les appeler par téléphone. Certaines personnes confinées à la maison ont même commencé à s’envoyer des lettres ou des notes entre elles afin d’entretenir une correspondance. Faites preuve de créativité et pensez à des façons de rester en contact avec vos proches ou d’illuminer leur journée, car il est fort probable qu’ils soient également en proie à l’anxiété.

Conseil n^o 5 : Essayez un nouveau passe-temps

Comme vous disposez de plus de temps que jamais, c’est le moment d’essayer quelque chose de nouveau. Vous pourriez vous lancer dans la peinture, le tricot, la photographie ou toute autre activité que vous avez toujours voulu essayer. C’est une excellente façon de vous amuser tout en faisant le vide dans votre esprit. Si vous avez des enfants, vous pourriez aussi faire du bricolage et des activités en famille. Plaisir garanti, peu importe l’âge! S’il y a longtemps que vous n’avez pas joué à des jeux de société, c’est peut-être le bon moment pour commencer à planifier des soirées de jeux hebdomadaires en famille.

Conseil n^o 6 : Aidez les autres

Il existe de nombreuses façons de respecter les règles de distanciation physique tout en prenant le temps d’aider les autres. Voici quelques idées :

• offrir à un voisin ou à un proche vulnérable d’aller faire son épicerie;
• faire un don à une banque alimentaire locale;
• fournir des repas aux travailleurs des hôpitaux près de chez vous;
• faire un don en ligne.

L’aide que vous apporterez en cette période de crise bénéficiera non seulement à la collectivité, mais aussi à vous, en vous faisant sentir bien.

Conseil n^o 7 : Dormez suffisamment

Le sommeil nous permet de refaire le plein d’énergie, de décompresser de notre journée et de nous préparer pour le lendemain. Dormir les sept à neuf heures recommandées vous aidera à travailler plus efficacement, à vous sentir mieux et à rester en santé.

Conseil n^o 8 : Mangez de façon saine et équilibrée

Passer plus de temps à la maison n’est pas une excuse pour renoncer à ses saines habitudes alimentaires. Il est tout à fait normal de se laisser tenter par quelques gâteries, mais il ne faut surtout pas négliger de manger des repas riches en protéines, constitués d’une panoplie de fruits et légumes. Au cours des prochaines semaines, une alimentation saine et équilibrée aidera tous les membres de votre famille à se sentir mieux sur les plans mental et physique.

Nous espérons que tous restent en santé et en sécurité pendant cette période, tout en faisant de leur mieux pour subvenir à leurs besoins et à ceux de leur collectivité. Le stress émotionnel et mental pourrait nous guetter encore quelques semaines, mais il est rassurant de savoir que nous pouvons tous faire certaines choses pour accroître notre résilience.

1. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcoronavirus%2F2019-ncov%2Fprepare%2Fmanaging-stress-anxiety.html
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth 
3. https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-needs-get-the-sleep-you-need.htm

Le présent texte, qui a été rédigé à partir de sources considérées comme fiables, est fourni par Twenty Over Ten. Il ne peut être utilisé dans le but d’éviter une pénalité fiscale fédérale. Veuillez consulter un notaire, un avocat ou un fiscaliste pour obtenir des renseignements précis concernant votre situation personnelle. Les opinions exprimées et le matériel fourni le sont à titre d’information générale et ne doivent pas être considérés comme une sollicitation pour l’achat ou la vente d’un titre.